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懂得感恩的人,会做这10件事(英汉双语)

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简介 记日记。 Researchhasshownthatwritingdownwhatyou,Emmons,agratituderesearcherandpsychologyprofessor

懂得感恩的人,会做这10件事(英汉双语)

记日记。 Researchhasshownthatwritingdownwhatyou,Emmons,agratituderesearcherandpsychologyprofessorattheUniversityofCalifornia,recommendswritingforfiveto10minuteseveryotherday."Youreallyneedtocommittodoingit,andifyouwriteitdowneventuallyitwillbecomemoreautomatic,"Emmonssays."Itslikeexercise,,whetheritswakingupandwritinginthemorningorintheeveningbeforeyougotosleep."研究显示记下你所感激的东西对健康大有益处。 为了充分发挥记日记的好处,加利福尼亚大学的感恩研究员兼心理学教授埃蒙斯建议每隔一天写5-10分钟日记。

埃蒙斯说:“你真的需要专心投入,如果你都写下来,最终会成为习惯。 就像做锻炼需要有一个计划,你要有一个感恩行动计划,无论是早起写日记还是晚上睡前写都可以。 ”tavoidthenegative.不会躲避消极的东西。

Expressinggratitudemaygeneratemoreoptimism,butthankfulpeoplealsodonodandavoidingthebad,thekeytole,youllstarttofeelgratefulforyourcurrentstateandovercomingformerchallenges.表达感恩会产生更多乐观情绪,但感恩的人也不会躲避消极情绪。 埃蒙斯称,我们总是觉着感恩就是关注好事、躲避坏事,但生活中感恩的关键是把挫折视为整个生命旅程的一部分。 埃蒙斯建议你回忆曾经历过的一段困难时期,然后你可能就会开始因目前的状态和成功应对了之前的挑战而感恩。

..和爱的人在一起…Thankfulpeopleknowtheydidntgettowheretheyarebythemselves--andtheymakeitahabittospendtimewiththosepeoplewhomattermost."Gratitudereallyhelpsusconnecttootherpeople,"Emmonssays."Itactuallystrengthensrelationshipsandrelationshipsarethestrongestpredictorsofhappinessandcopingwithstress."感恩的人知道走到现在不是靠他们自己——他们养成了和对他们最重要的人在一起的习惯。

埃蒙斯说:“感恩真的能帮我们和其他人联系在一起,真的增强了人际关系,而人际关系是和应付压力最强有力的预示。

”4....Andtellthemyoulovethem....还要告诉他们你爱他们。 Expressingappreciationforlovedonesccoupleswhoexpressedgratitudeintheirrelationshiphadbettermarriages.对你爱的人表达感激让他们知道你多在乎他们,这也有助于增进感情。 向你所爱的人表达你的感激也会有回报,最近的一项发表在《人际关系》杂志上的研究发现,夫妻相处时表达感激会提高婚姻质量。

谨慎使用社交网络。 Emmonssays,thankfulpeoplemindfullytakeadvantageofsocialmedia."[Thankfulpeople]usewhatevercuesthatexistineverydayenvironmentstotriggergratefulthoughts,"yvisitonadailybasis."Technologyanddevicesarecriticizedbecauseyourelessconnected,butifusedcorrectlyIthinkitcanbetheopposite,"Emmonssaid.埃蒙斯说:“感恩的人谨慎利用社交网络。 ‘感恩的人’会把生活环境中一切情绪都转化为感恩。

”研究发现社交网络上分享的积极思想比消极思想传播得更快,埃蒙斯建议搜集大量Facebook和Instagram上的帖子来提醒你要感恩。 这个方法能通过你每天都访问的那些页面给你带来幸福回忆的暗示。

埃蒙斯说:“现代技术和设备之所以受到批判,是因为你与身边人的联系减少了,但如果使用得当,我认为它们会有相反的效果。

”..知道小事的价值…Therespowerinthesmall,ordinarymoments,likecatchingthesubw细微的普通瞬间蕴含力量,像关门之前挤上地铁或者到家时宠物给你快乐的问候。 寻找一些小事来感恩吧。 7....Thenhelpothersappreciatethem,too....而且帮助别人也来对这些小事感恩。 Smallactsofkindnessthatcomestheirway,whetheritsasimplecompliment,pier.培养感恩时,小的善举会有大的影响。 感恩的人会养成一种习惯,承认并传播一切他们见识到的善意,无论是简单的称赞、帮助完成任务还是收到鲜花。 研究表明这种善良使你和他人都更幸福。

做志愿者。 Everyoneneedsalittlehelpsometimes--andgratefulpeopleknowthere!,Emmonswrote,"Sinceservicetoothershelpedthemtondtheirowninnerspirituality,theyweregratefulfortheopportunitytoserve".AsresearchpublishedinBMCPublicHealthpointsout,volunteeringcanresultinlowerfeelingsofdepressionandincreasedoverallwell-being.每个人有时都需要一点帮助,而感恩的人知道只有通过积极帮助别人才能意识到这一点。 埃蒙斯在他的《感谢》一书中写道:“为他人服务帮助他们发现内在精神,因此他们会感恩为他人服务的机会。

”正如《BMC公共健康》上发表的研究所指出的,志愿者工作会减少沮丧的感觉,提升整体幸福感。

行动起来。

Theymaynotseemsimilar,s2003study,ionsandwerelesslikelytosmokeorabusealcohol.感恩和健康可能看起来没什么相似之处,但它们确实息息相关。

根据埃蒙斯2003年的研究,经常表达感恩的人也会积极投身运动。

研究结果也发现,研究对象没那么多饮食限制,也很少吸烟酗酒。

爱自己。

Gratefoundsnowonder:Whenyourwell-beingisapriority,youcanatitudelist.感恩的人知道他们感恩的态度也会使他们产生自我怜悯。 一项发表在《人格与个别差异》杂志上的研究发现,高度感恩与高度自尊有联系。

难怪当你把幸福列为头等大事时,你就会感觉良好。

感谢自己成为现在这样的人?这应该是你最该感恩的东西。 Tags:感恩责任编辑:方圆。