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只有把体脂率降下来,你才算是真的瘦了!

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简介 什么是肥胖?很多人都认为肥胖就是身体重量大。 其实,是不是肥胖要看体脂率!什么是体脂率呢?就是人体内脂肪的重量占人体总体重的比例。 标准的体脂率男性是15-20%,女性是20-24

只有把体脂率降下来,你才算是真的瘦了!

什么是肥胖?很多人都认为肥胖就是身体重量大。

其实,是不是肥胖要看体脂率!什么是体脂率呢?就是人体内脂肪的重量占人体总体重的比例。 标准的体脂率男性是15-20%,女性是20-24%。

肥胖就是指体脂率超过正常范畴。 因此,要减肥,只有体脂率下降了,才是真的减下来了。

肥胖一般都是由于吃得多而动得少,因此,多余的能量转化为脂肪囤积在体内,从而导致体脂率上升。 因此,想要瘦下来,就要用正确的方法把体脂率降下去。

注意饮食。 胖子是吃出来的,要想把低体脂率减下去,首先就要严格控制饮食。 要有强大的自律能力,每餐吃到七分饱就可以了。 也不能完全不吃,更不能暴饮暴食。 控制饮食最重要的就是要少吃油炸类等高脂食物,这是最容易提高体脂率的。 要多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果含有大量的维生素,不仅有益健康,而且还能帮助有效化解脂肪。

吃的顺序也有讲究。

中餐可以适量摄入精瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白,也可以吃些奶制品、鸡蛋。

早餐和晚餐可以少吃一些,可以不吃肉类食物。

有氧锻炼。

要想快速有效的减轻体脂率,有氧锻炼就是一个非常好的方式。 它是一种非常有效的燃烧脂肪的手段。 有氧运动的选择有很多,户外跑步或者爬山是非常有效而且简单易行的方式。

不管选择什么有氧运动方式,都要讲究循序渐进,在经过适应期后,再逐步增加难度和强度,这样就可以慢慢提升效果,达到快速减轻体脂率的目地。 进行一定的力量训练。 力量是由肌肉产生的。 有针对性的进行力量训练能够刺激肌肉的生长,而肌肉量的增加能够提高身体对脂肪的代谢率,加快体内脂肪的消耗。

大家可以根据自己的实际情况,进行一些增加力量性的动作,比如深蹲、引体向上、卧推、俯卧撑等都是非常好方式,特别是俯卧撑降低体脂率的效率最高。 多喝水。

大家知道,每天喝8杯水,可以有效促进人体的新陈代谢,并且帮助排出体内毒素,对健康非常有益。 很多人不知道的是,多喝水还有瘦身的效果。

当然,天天喝这么多水,很多人难免会喝腻。

如果出现这种情况,其实可以试试自制柠檬水,或者百香果水。 这里要强调一点,一定要自制,不要买外面商家做的。 因为,外面商家制的柠檬水或是百香果水通过都加了糖的,因为这样口感更好。 但是加了糖就增加了能量,达不到降低体脂率和减肥的目地。

常喝柠檬水和百香菜果水,不仅可以有效刮脂,还能美容养颜。

也可以每天可以喝上3杯左右的柠檬水,而其他时间均喝白开水。

(腾讯)责任编辑:袁丹华。